Devet najpopularnijih dijeta koje ocjenjuju stručnjaci 2017

Postoje na hiljade dijeta. Neki su za gubitak kilograma, dok su drugi za stjecanje kilograma, spuštajući holesterol, žive dug i zdrav život i mnoge druge razloge.

Dijeta je najbolje opisana kao fiksni plan prehrane i pijenja na kojem se vrstu i količina hrane planiraju kako bi se postigao gubitak kilograma ili slijedio određeni način života.

Ovaj članak centra za znanje sadrži detalje o najpopularnijim dijetama prema tri kriterija: Broj članaka koji ih pokrivaju, koliko im se čini populara, a koliko često primamo povratne informacije o njima.

diatea gde kupiti 1. Atkins dijeta

Atkins Dijeta ili Atkins Hranjivi pristup, fokusira se na kontrolu nivoa inzulina u tijelu kroz dijetu sa niskim ugljikohidratom.

Ako ljudi konzumiraju velike količine rafiniranih ugljikohidrata, njihovi inzulinski nivoi se povećavaju i brzo padaju. Raste razine inzulina pokreću tijelo da pohranjuju energiju iz hrane koja se konzumira, što je manje vjerovatno da će tijelo koristiti pohranjenu masnoću kao izvor energije.

Stoga ljudi na Atkins dijeti izbjegavaju ugljikohidrate, ali mogu jesti toliko proteina i masti kao što im se sviđaju.

Iako je neko vrijeme popularno, Atkins Dijeta dolazi s određenim rizicima. Pojedinci s obzirom na atkins dijetu treba razgovarati sa svojim ljekarom.

Detaljan pogled na Atkins dijetu ovdje.

> Dijeta zone

Dijeta zone ima za cilj prehrambenu ravnotežu od 40-postotnih ugljikohidrata, 30 posto masti i 30 posto proteina u svakom obroku. Fokus je i na kontroli nivoa inzulina, što može rezultirati uspješnim gubitkom težine i kontrole tjelesne težine od ostalih pristupa.

Dijeta zone potiče potrošnju visokokvalitetnih ugljikohidrata – nerafiniranih ugljikohidrata i masti, poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova.

detaljan pogled na dijetu zone ovdje.

3. Ketogena dijeta

Ketogena prehrana koristi se decenijama kao tretman za epilepsiju i također se istražuje za ostale upotrebe. To uključuje smanjenje unosa ugljikohidrata i učvršćivanje unosa masti. Zvuči suprotno zdravom razumu, ali omogućava tijelu da sagorijeva mast kao gorivo, a ne ugljikohidrate.

zdrave masti, poput onih u avokado, kokosima, brazilskim orasima, sjemenkama, masnim ribama i maslinovim uljem, u dijetu se dodaju u dijetu za održavanje ukupnog naglaska na masti.

Dijeta uzrokuje prekid depozite masnoće za gorivo i stvara tvari nazvane ketone kroz proces nazvan ketoza. Ova prehrana ima rizike, uključujući ketoacidozu za osobe sa dijabetesom tipa 1, i mogu rezultirati dijabetičkom kome i smrću. Iako je većina studija 2 ili manja, postoji neka obećavajuća istraživanja u vezi s upravljanjem dijabetesom, metaboličkom zdravlju, gubitku težine i promjenu sastava tijela.

detaljan pogled na ketogenu dijetu ovdje.

4. Vegetarijanska prehrana

Postoje razne vrste vegetarijanaca: lakto-vegetarijanski, froulian vegetarijanski, lakto-ovo vegetarijanski, vegetarijanski, jajodra, pesco-vegetarijanski, i polu-vegetarijanski.

Većina vegetarijanaca je lakto-ovo vegetarijanci, drugim riječima, ne jedu hranu na bazi životinja, osim jaja, mliječnih proizvoda i meda.

Studije su u posljednjih nekoliko godina pokazalo da vegetarijanci imaju nižu tjelesnu težinu, pate manje od bolesti, a obično imaju duži radni vijek od ljudi koji jedu meso.

detaljan pogled na vegetarijanstvo ovdje.

5. Veganska dijeta

Veganizam je više načini života i filozofiju od prehrane. Vegan ne jede ništa što je zasnovana na životinjama, uključujući jaja, mljekara i med. Vegani obično ne usvajaju veganizam samo iz zdravstvenih razloga, već i za okolišne, etičke i saosećajne razloge.

Vegani vjeruju da su moderne intenzivne poljoprivredne metode loše za naše okruženje i dugoročno neodrživo. Ako bi svi pojeli hranu na bazi bilja, okoliš bi imali koristi, životinje bi trpjele manje, više će se hrane i ljudi uglavnom uživati u boljem fizičkom i mentalnom zdravlju, kažu da vegani govore.

detaljan pogled na veganstvo ovdje.

6. Dijeta za promatrače težine

Gledalici za težinu fokusiraju se na gubitak kilograma prehranom, vježbanjem i mrežom za podršku.

Watcherders za teret, počeo je 1960-ih domaćica koji je izgubio neku težinu i zabrinut je da bi ga mogla vratiti. Dakle, stvorila je mrežu prijatelja. Grede za težine je ogromna kompanija, sa granama širom svijeta.

Dieters se mogu pridružiti ili fizički i pohađati redovne sastanke ili na mreži. U oba slučaja postoji puno podrške i obrazovanja za Dieter.

Detaljni pogled na teretnike za težine ovdje.

Dijeta Južne plaže započela je kardiolog, dr Agatston i Nutricionista, marie, marie. Fokusira se na kontrolu nivoa inzulina i prednosti nerafiniranih sporih ugljikohidrata u odnosu na brze ugljikohidrate. Dr. Agatston je osmislio prehranu Južne plaže tokom 1990-ih, jer je bio razočaran dijetama s niskim masnoćom, visokog ugljikohidrata koja podržava američku udruženje srca. Vjerovao je da režimi s malo masti nisu dugoročni.

detaljan pogled na dijetu South Beach ovdje.

8 Dijeta za sirovu hranu

Dijeta za sirovu hranu ili sirovi prehrambenizam, uključuje konzumiranje namirnica i pića koje nisu obrađene, u potpunosti su utemeljeni i idealno organski.

Sirovi prebivališta vjeruju da bi se najmanje tri četvrtine unosa hrane trebala sastojati od nekuhane hrane. Značajan broj sirovih prebiljtaja također je vegan i ne jedu ili ne piju ništa što je zasnovana na životinjama.

Postoje četiri glavne vrste sirovih varista: sirovih vegetarijanaca, sirovih vegana, sirovih svevora i sirovih mesoždera.

detaljan pogled na dijetu sirove hrane ovdje.

9. Mediteranska prehranu

Mediteranska prehrana je južna evropska, a posebno se fokusira na prehrambene navike ljudi Krite, Grčke i Južne Italije. Danas su također uključeni, Španija, južna Francuska i Portugal, iako Portugal ne dira mediteransko more.

Naglasak je na puno biljnih namirnica, svježeg voća kao deserta, pasulja, orašastih plodova, čitavih zrna, sjemenki, maslinovog ulja kao glavnog izvora dijetalnih masti. Sir i jogurti su glavna mliječna hrana. Dijeta također uključuje umjerene količine ribe i peradi, do oko četiri jaja sedmično, male količine crvenog mesa, a niska do umjerenih količina vina.

Do trećine mediteranske prehrane sastoji se od masti, sa zasićenim mastima ne prelaze 8 posto unosa kalorija. Mediteranska prehrana najprotnostivnija je proučavana prehrana do danas, uz pouzdana istraživanja koja podržava njegovu upotrebu za poboljšanje kvalitete života i smanjenja rizika od strane osobe.

Detaljan pogled na mediteransku prehranu ovdje.

Western prehrana: Rizici

Doktor Tasnime Akbaraly iz Montpellier, Francuska i tima izvela je studiju koja je otkrila da je dijeta zapadnog stila, koja je visoka u slatkoj i prženoj hrani, podiže se Rizik osobe da umre rano. Objavili su njihove nalaze u Američkom časopisu medicine.

AKBARALY je rekao “Uticaj prehrane na određene bolesti dobivene dobiveno je proučavan, ali malo je istrage usvojilo holističkiji pristup kako bi se utvrdio udruženje prehrane sa ukupnim zdravstvenim situacijama. Ispitali smo da li je dijeta, ocijenjena u Midlife, koristeći prehrambene obrasce i pridržavanje alternativnog zdravstvenog indeksa prehrane (AHEI), povezana je s aginjskim fenotipovima, identificiranim nakon prosječnog 16-godišnjeg praćenja. ”

Tim je utvrdio da su učesnici studije koji su zalijevali iz “alternativnog zdravstvenog indeksa prehrane” imali značajno veći rizik od kardiovaskularnog i ne-kardiovaskularne smrti.

Prehrana / dijeta
Gojiznost / mršavljenje / težina

medicinska vijest danas ima stroge smjernice za izvor i izvlači samo iz recenziranih studija, Akademske istraživačke institucije i medicinski časopisi i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.