Oats – Aby dodać teksturę do tych słupków, wymieszaj w zwijanym owsiech.

Jeśli twoje usta wydawały się piaszczyste i suche, czy możesz sobie wyobrazić, że odmówisz sobie wody? Co jeśli ćwiczysz i potrzebowałeś więcej tlenu? Czy wstrzymałbyś oddech? Brzmi szalone, ale dokładnie tak się dzieje, gdy tłumicie głodu.

Jedną z głównych lekcji, których uczę, jest to, że jedzenie jest potrzebą biologiczną, nie inną niż woda, powietrze, schronienie. Kiedy potrzebujesz wody, usta są suche i błaga o wilgoć. Kiedy robisz coś aktywnego, nawet nie myśląc, płuca jedzą więcej tlenu. Jeśli jesteś na zewnątrz, pocisz się lub drżąc, zrobisz wszystko, aby znaleźć komfort w pomieszczeniu. Podobnie, gdy potrzebujesz energii, żołądka i sygnału mózgu głodowego.

Lekcja, której nauczyłem się podczas mojej osobistej intuicyjnej podróży do jedzenia, polega na tym, że mój głód różni się od dnia na dzień. W niektóre dni jestem bardzo głodny niż inne. Co jest normalne, ponieważ moje potrzeby energetyczne (czyli potrzeby kalorii) różnią się od dnia na dzień w zależności od wielu różnych czynników – snu, stresu, ruchu, czasu miesiąca itp. Ku mojemu głodowi również się różni.

Dlatego tak ważne jest, aby być przygotowanym, gdy uderza głód. Ponieważ kiedy się uderza, chcesz być przygotowany z czymś smacznym i satysfakcjonującym. Jedną z moich ulubionych przekąsek są bary Chia Warrior Health, zarówno dla smaku, jak i wygody. Są wykonane z Omega-3 i bogatych w błonnik nasion Chia jako główny składnik i słodzone odpowiednią ilością nieokreślonego cukru (tylko 4-5 gramów na bar!).

Czy kiedykolwiek próbowałeś Chia posiew? Jestem wielkim fanem. Po prostu uwielbiam ich chrupiącą konsystencję, szczególnie w tych barach i ich orzechowy smak. Chia wchłania i puchnie w płynie, więc pomimo jego niewielkich rozmiarów, bary są o wiele bardziej satysfakcjonujące niż myślisz.

, ponieważ są dość małe, bary Warrior Health są wygodne. Uwielbiam trzymać kilka schowanych w torebce, szczególnie w czasach, w których nie chcę być oderwany od tego, co robię – lub nie może być! Zapytaj kilku moich klientów – widzieli, jak wpychałem jeden do moich ust, gdy zaczynamy sesję – jestem prawdziwym profesjonalistą;)

Jeśli czujesz się bardziej głodny, heath wojowni mogą Łatwo przekształcić się w coś bardziej satysfakcjonującego. Połącz je ze świeżymi owocami lub coś z tłuszczem i/lub białkiem. Uwielbiam bary kawy zanurzone w dużą gałkę masła migdałowego, bary jagodowe Acai z kilkoma plasterkami kremowej brie, batoniki chia bananowca rozpadły się nad jogurtem w pełnym tłuszczu lub wanilii migdałowe batony chia rozpadły mieszać. Poważnie, każdy smak smakuje niesamowicie, więc po prostu wrzuć kilka do kieszeni, a rozwiążesz swój problem z przekąskami!

Jeśli chcesz je wypróbować (zaufaj mi, robisz!), Użyj tego Kod dyskontowy za 30% na stronie internetowej Warrior Health: Avocadoadaynutrition30

Jaki smak wojowników zdrowotnych chia chciałbyś schować swoją torbę? Acai Berry, Apple Cinnamon, Banan Nut, czekoladowe masło orzechowe, waniliowe migdały, wiśnia ciemna czekolada, ciemna czekolada lub mango?

Zamień stary klasyczny klasyk w bary, które idealnie nadają się do przekąsek z tym Przepis PB & J Bars! Jest również świetny na deser lub wrzucony do pudełka na lunch! Wykonane z pełnoziarnistych ziaren i masła orzechowego, dzięki czemu jest pełne składników odżywczych.

To czas receptury, więc w tym tygodniu otrzymasz przepis bonusowy! Na szczęście ty;) i szczęście, ponieważ dało mi to wymówkę, aby wypróbować te bary PB&J.

W przypadku motywu w tym miesiącu wybieramy kolegę z receptury, aby świętować, tworząc przepis z ich bloga. To był łatwy wybór, kiedy zobaczyłem te bary PB&J na blogu mojego przyjaciela Alexa, Delish Knowledge.

Jedną z najszczęśliwszych niespodzianek związanych z założeniem bloga było to, ile prawdziwych przyjaźni się przez niego nawiązałem. Alex jest jedną z tych ludzi, którzy stali się przyjacielem „prawdziwego życia” po tym, jak zostali przyjaciółmi online. Po jakimś sposób obserwowania siebie blogów, wysłałem jej e -mailem po poradę, kiedy po raz pierwszy rozpocząłem prywatną praktykę i pozostaliśmy w kontakcie. W końcu spotykaliśmy się w prawdziwym życiu podczas podróży California Alvents do Lodi w Kalifornii i natychmiast połączono. Właściwie wpadliśmy na pomysł programu online, który ostatecznie uruchomiliśmy razem z Anne z Fannetastic Food podczas naszej pierwszej nocy podczas kolacji i wina! To trochę fajne, jak ktoś, kogo patrzyłem na profesjonalnie, stał się tak drogim przyjacielem, a ostatecznie college’em!

Alex jest moim wyjściem, jeśli chodzi o odżywianie roślinne. Naprawdę doceniam to, jak tworzy wegańskie i wegetariańskie przepisy, w których smak jest największym priorytetem! Pokazuje, jak spożywanie bezmięsnych posiłków nie musi być restrykcyjne.

Wybrałem ten przepis PB&J Bars do udostępnienia, ponieważ jej zdjęcia sprawiły, że wyglądał tak super smaczny! Plus, wiecie, że kocham dobry PB i J. Oczywiście byłoby to pyszne w formie baru. Rzeczywiście, przepis jest perfekcyjny. Z słodką tarską truskawkową dżem kanapkowaną między orzechowymi warstwami skorupy owsianych, co nie kochać! Jest to częściowy bar śniadaniowy, częściowe ciastko, częściowo granola, co oznacza, że możesz cieszyć się nim na śniadanie, deser lub przekąskę.

Notatki składające paski PB & J

Potrzeba tylko 9 składników, aby zrobić te bary PB&J, z których większość prawdopodobnie masz już w spiżarni.

Masło orzechowe – bez względu na przemyślenia na temat chrupiącego kontra kremowego, aby zrobić te bary PB&J, które musisz użyć kremowego masła orzechowego. Przypuszczam, że można tu użyć chrupiącego masła orzechowego, ale wyrzuciłoby to stosunek mokry vs suche składniki, więc łatwiej jest po prostu wymieszać posiekane orzeszki ziemne, jeśli chcesz tego chrupania orzechowego.

Cały Mąka z ciasta pszenicy vs mąka wszechstronna – aby zrobić te bary PB&J z większą liczbą pełnych ziaren (owsiane również pełnoziarniste), użyj mąki z ciasta pełnoziarnistego. Uwielbiam dodatkowy orzechowy, pszenny smak, który daje pręty, a używając mąki z ciasta pełnoziarnistego, utrzymuje miękką teksturę. Mąka uniwersalna również działa tutaj świetnie.

Oats – Aby dodać teksturę do tych prętów, wymieszaj owsiany owsiany.

Jam Strawberry – ponieważ dżem truskawkowy jest gwiazdowym składnikiem tego przepisu, idź po dobre rzeczy. Użyłem intensywnej truskawki Bonne Maman, która ma dodatkowy bogaty smak jagód.

przepis na paski PB & J Adaptions

Aby uzyskać bezglutenową wersję tego przepisu PB & J, zamień mieszankę pieczenia bezglutenowego lub wypróbuj mieszankę mąki migdałowej i owsianej.

Jeśli chcesz, ten przepis działa również z masłem migdałowym. Jeśli pieczesz dla kogoś z alergią na orzechy, spróbuj zrobić to z masłem słoneczkowym – nie próbowałem tego, ale myślę, że byłoby smaczne!

W wersji czekolady zamień dżem truskawkowy na stopioną czekoladę!

Ten przepis na paski PB&J, obrazy i tekst zostały zaktualizowane, aby zapewnić najlepszą możliwą treść.

PB & J Bars przepis

produkuje 9

dostosowane z Delish Knowledge

Składniki

3/4 szklanki kremu kremowego Masło orzechowe

1/2 szklanki brązowego cukru

1 łyżka waniliowego ekstrakt

1 szklanka mąki ciasta pełnoziarnistego lub mąki allparpose

1 szklanki owsa

1/4 łyżeczki soli

1 łyżeczka sody oczyszczonej

1/2 szklanki mleka owsianego, mleka migdałowego lub cokolwiek innego mleka ciebie Jak

2/3 szklanki dżemu truskawkowego

instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Spryskaj lub wetrzyj naczynie do pieczenia 8×8 olejem kokosowym lub masłem.

W dużej misce wymieszaj masło orzechowe, cukier i ekstrakt waniliowy z mikserem elektrycznym. Wmieszaj mąkę, owies, sól i sodę oczyszczoną, a następnie wmieszaj mleko owsiane z mikserem elektrycznym, aż połącz się łącznie.

Umieść dżem w bezpiecznej misce mikrofalowej i podgrzej 30 sekund, aż ciepło.

Rozłóż 3/4 mieszanki owsa masła orzechowego na dnie przygotowanej blachy do pieczenia i naciśnij z tyłu szpatułki. Wlać dżem na wierzch i rozłóż równomiernie. Krusz pozostałe ciasto masła orzechowego nad górą.

Piec pręty 18-20 minut, aż lekko złote. Wyjmij z ognia, ostudź, a następnie pokrój na 9 pasków. Przechowuj w zadaszonym pojemniku w temperaturze pokojowej przez okres do 3 dni, lub w lodówce i przechowuj do tygodnia.

Jeśli podoba Ci się ten przepis PB&J Bars, możesz również polubować:

Masło orzechowe i mfakinki z galaretką

PB & J Bars przepis

orzeszki orzechowe Kubki masła i galaretki

Ulepsz regularny przepis „Posyp solą i pieprz” do prażonego kalafiora do tego smaku wypełnionego słodką i słoną dobrocią! Za’atar pieczony kalafior ze złotymi rodzynkami jest idealnym połączeniem, aby zamienić nawet najbardziej wybrednego zjadacza w miłośnika wegetariańskiego.

Publikując ten przepis, biorę udział w konkursie przepisów sponsorowanym przez California Raisin Marketing Board i jestem uprawniony do wygrania nagród związanych z tym konkursem. Nie otrzymałem rekompensaty za moje imię. Jak zawsze wszystkie myśli i opinie są moje.

Czasami gryzę więcej, niż mogę żuć. Dosłownie i w przenośni.

Kiedy byłem na wakacjach z rodziną, pojawił się temat naszego posiłku w Boże Narodzenie, a jakoś wolontowałem, aby ugotować cały posiłek dla nas wszystkich.

gulp.

w rzeczywistości mój tata jest odpowiedzialny i chociaż jest świetnym kucharzem, powiedzmy, że jego nacisk jest nieco bardziej na mięso i nieco mniej na bokach. Ponieważ połowa rodziny kwalifikuje się jako wegetarianin z pogranicza, pomyślałem, że kilka satysfakcjonujących stron wegetariańskich i główny, który towarzyszy temu, że zdecydowanie nie weggisie ma główny Main. Poza tym jestem bardzo podekscytowany, że mogę pokazać miłośnikom nie-weggie, jak pyszne mogą być, kiedy ich dobrze traktujesz.

W przygotowaniu myślałem o najlepszych daniach wegetariańskich, jakie kiedykolwiek miałem, natychmiast miałem Pamiętał ten pieczony kalafior z świętego Taco w Atlancie. Orzechy, pieczone kalafior rzucany słodko złotymi rodzynkami, słonymi porzeczami i chrupiącymi orzechami orzechowymi. Tyle pyszności w każdym kęsie!

suszone owoce z pikantnymi potrawami:

Porozmawiajmy o rodzynkach, ponieważ chociaż każdy element tego przepisu na pieczone kalafior jest ważny, The the Za’atar Cauliflower jest ważny, The Rodzynki naprawdę robią to danie. Słodycz wydobywa karmelizowane smaki kalafiora i stanowi świetną słodką i słoną kombinację z kaparami. Naturalnie słodki bez dodatkowego cukru! Zawsze trzymam pod ręką rodzynki, aby dodać trochę słodyczy do pikantnych potraw. Niektóre z moich ulubionych pikantnych potraw z rodzynkami z bloga:

Sałatka z komosy ryżowej z jabłkami

Sałatka wiosenna z smaczonym groszkiem i szalotkami

Brownowane spaghetti z pieczonymi Kalafior

wegańskie mole chilaquiles

rodzynowe odżywianie:

Może to związek z ciasteczkami owsianymi i innymi słodkimi smakołykami, ale uważam, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy jakie są pożywne rodzynki. Pamiętaj, że to suszone winogrona, więc rodzynki mają wszystkie te same korzystne związki. Jednym z tych związków jest kaempherol, flawonoid przeciwutleniający, który został powiązany ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych i raka. Może nawet pomóc w zapobieganiu zaburzeniu nerwów i osteoporozy. Złote rodzynki, moje ulubione, są szczególnie bogatym źródłem. Kolejna schludna bonus dla Złotych Rodzynków – proces odwodnienia zwiększa ilość kwercetyny, innego flawonoidu o korzyściach przeciwzapalnych i przeciwutleniających. Rodzynki są również dobrym źródłem błonnika, potasu i żelaza.

Co to jest Za’atar:

za’atar jest mieszanką przypraw na Bliskim Wschodzie suszonych ziół, zwykle tymianek, oregano i sumak. Używam go prawie jak wszechstronna przyprawa lub ozdobność wielu naczyń na Bliskim Wschodzie, takich jak mój pieczony zielony falafel, mujadarah lub grillowany bakłażan i dip z zucchini tahini. Dodaje trochę dymnego, ziołowego i orzechowego smaku naczyń i jest świetny na pieczonych warzywach, takich jak kalafior.

Wskazówki dotyczące pieczenia warzyw:

Pieczenie warzyw to sztuczka do robienia Warzywa smakują świetnie! Tak wielu ludzi, z którymi się spotykam, jest zastraszonych, aby wypróbować pieczenie warzyw. Mówią, że nie wiedzą, jak, nie chcą palić i marnować produktów, parowanie jest łatwiejsze itp. Ale pieczenie warzyw jest takie proste! Nie próbuj go komplikować. Ogólną zasadą podczas pieczenia warzyw jest posiekanie ich w kawałki wielkości kęsa, wrzucenie kawałków w odrobinę oliwy z oliwek, rozłożenie równomiernie na blasze do pieczenia, dopraw solą i pieprzem lub porę wyboru, i piecze 25-30 minut w temperaturze 400 stopni, przerzucając warzywa w połowie. Upewnij się, że wyciąłeś je w tym samym rozmiarze, więc upewnij się, że gotują równomiernie.

Za’atar pieczone pary kalafiora

Ten przepis na pieczony kalafior Za’atar idzie z wieloma różnymi potrawami, które zapewniają płomień na Bliskim Wschodzie. Ale oto niektóre z moich ulubionych par:

na misce zbożowej, jak moja wegetariańska miska Babaganoush.

Jako przystawka do kanapki lub owinięcia pita, jak ta pita z ciecierzycą jogurtową i mahammą lub falafel ze słodkich ziemniaków.

z moim pikantnym makaronem hummus z pieczonym bakłażanem – możesz Nawet wrzuć go w przepis zamiast lub obok pieczonego bakłażana.

Z Main Bliskiego Wschodu, takie jak moje kotlety jagnięce z zieloną harissą lub ten uprawianie domu na sumak .

podawane z falafel i sosami zanurzającymi, jak mój pieczony zielony falafel.

Mam nadzieję, że podoba ci się ten przepis tak samo jak ja!

to za ‘ Przepis na kalafior Atar został zaktualizowany, aby zapewnić najlepszą możliwą treść.

za’atar pieczony kalafior ze złotymi rodzynkami

składniki

1 kalafior na głowę, trzpieszony i posiekany w różyczki

2 łyżki dodatkowo- Oliwa z oliwek Virgin

2 łyżeczki Za’atar

1/4 szklanki orzechów orzechowych

1/3 szklanki kalifornijskich złotych rodzynek

2 łyżki Capers

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 400 stopni.

Wrzuć kalafior z oliwą z oliwek. Posyp za’atar i dopraw solą i pieprzem. Wrzuć, aby połączyć. Rozłóż równomiernie na dużej blachy do pieczenia i piecz przez 25-30 minut, zatrzymując się w połowie, aby dodać orzechy włoskie i odwrócić kalafior.

Gdy kalafior jest karmelizowany i delikatny, usuń z piekarnika. Dodaj złote rodzynki, wrzuć, aby połączyć i przenieść na naczynie do serwowania. Udekoruj kaparami i podawaj.

Więcej dodatkowych naczyń warzywnych:

fioletowe słodkie ziemniaki z masłem miso

klonowe miso szczotki Brukselki

Grillowane wiosenne warzywa https://yourpillstore.com/pl/weicode/ z sosem miso w połowie

Ten jarmuż i sceniczne receptury quesadilli to ostateczny przepis na komfort! Wykonane ze słodkich ziemniaków roztrzaskanych chili i oregano, jarmuż i sera brie dla dodatkowej tandetnej, lepkiej satysfakcji!

Słodkie ziemniaki to gorące kakao świata warzyw. Ciepłe i przytulne, słodkie ziemniaki są dokładnie tym, czego chcę w brzuchu, gdy temperatura spadnie poniżej zera lub, jak mieszkam w Karolinie Południowej, poniżej 50 (co jest zasadniczo tym samym). Słodkie ziemniaki są idealne na dni, takie jak dzisiaj, kiedy obudziłem się, aby znaleźć naszą dmuchawę HVAC i jest w naszym domu 55 stopni. Szczęśliwych Walentynek dla mnie!

Byłoby idealną wymówką, aby spędzić dzień przytulony przez nasze kominki oglądające filmy, ale mój mąż musiał podróżować do pracy. Zamiast tego jestem zapakowany przed kominkiem samodzielnie obserwując drut, z udziałem drugiego najważniejszego człowieka w moim życiu, Dominic West (

Te jarmuż i batatowe quesadille z brie to idealna quesadilla wegetariańska Przepis. Słodkie ziemniaki jest puree z smażoną cebulą, czosnkiem i chili w proszku, a w quesadilli serem brie idealnie łączy się z nim, nadając tym quesadille najbardziej niesamowite, tople. Bogate i pikantne wypełnienie.

jarmuż i słodkie ziemniaki Quesadilla Nutrition

dietetyk we mnie uwielbia fakt, że ten przepis na jarmuż i słodkie ziemniaki quesadilla udaje się pracować w dwóch najbardziej składowych wartościach odżywczych Gęste potrawy – jarmuż i słodkie ziemniaki.